男性の中年お腹太りの原因や効果的なダイエット方法・筋トレは何?

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男性で若いうちは運動をしていたり代謝がよかったりであまり体型などは気にしない人が多いですが

 

30・40代の中年になって結構気になってくるのがお腹太り!服の上からだとあまりわからないですがお風呂などで鏡を見た時のぽっこりお腹が気になっている人も結構いるので

 

今回はそんな気になるお腹太り

男性の中年お腹太りの原因や効果的なダイエット方法・筋トレは何?

にスポットを当ててみたいと思います!

男性の中年お腹太りの原因は?

男性 お腹太り

10代・20代の時にかなり運動していた人でも起こり得る中年のお腹太り!

 

よくプロ野球選手で長年活躍していた人でも2-3年経てば全然体系が変わってしまう姿なんかもTVで見ているかと思いますが

そんなアスリートでもなってしまうので中年のサラリーマンなどがお腹太りになってしまうのはある意味当然のことでもあり

 

 

このお腹太りは内臓の周りに脂肪が溜まってしまうタイプの肥満でビール腹やメタボなんて呼ばれますが

実は生活習慣病を引き起こす一因となったり健康面への悪影響になるサインでもあるんです!

 

この内臓脂肪の原因としては

・ 不規則な生活での暴飲暴食、カロリーの過剰摂取

・ アルコールの過剰摂取

・ 運動不足

など様々な要因が考えられます、特に男性ではお酒の付き合いもありますし

 

現在では夜ごはんをコンビニで済ます独身男性も多いので早ければ20歳でぽっこりお腹になっている人もいますね。

 

男性の中年お腹太りの効果的なダイエット方法

お腹太り ダイエット

このお腹太りを解消するダイエットには食事と筋トレの2つのことに気を遣うのが効果的で

まずは食事を見てみると

食事を1食抜いて2色にするとか特定のものしか食べないというダイエットは長続きせず現実的ではないので

 

まず行うのは

・ 夜の食事量を減らす! 理想としては朝食べる分量・カロリーと同じくらいに抑える。
  (普通の人は夜ご飯一番多い傾向にありますが食事量のピークは昼にもってくる。)

・ たんぱく質を取ることを意識する。そして脂質は控えめに!

 

食べる時間帯が夜遅くなるばなるほど内臓脂肪として蓄積しやすくなるので、夜遅くに食べすぎるのはお腹ダイエットにとってタブーです!

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またポテトチップスやファーストフードなど脂質の多い食品はすぐにではなくても徐々に減らしていくように心がけてください。

お腹太りに効果的な筋トレは何?

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ダイエットの定番のジョギングやウォーキングも効果的なんですが

それだけでは解消されない男性の中年お腹太り!

 

とうのもそれだけではぽっこりお腹の原因の内臓脂肪に十分ではなくやはり腹筋を鍛える必要もあります

 

特に体の深層部にあるインナーマッスルと呼ばれる筋肉を鍛えることでお腹を引き付けるのが一番効果的なのでそれにたいする筋トレを見てみると

 

まず運動不足の人がいきなり通常の(頭の上で腕を組み起き上がる)腹筋すると腰を痛めてしまう可能性が高いので

 

コチラの動画を参考にして息をゆっくり吸って吐いての腹式呼吸を意識してみてください!この方法なら腰に負担をかけず

 

慣れてくればツイストでひねりの動作もプラスすればより運動負荷があがります。

まとめとして

管理人も悩んでいるお腹太りなんですが腹筋をし始めて30日ほどで効果を実感できるようになってきたのでぜひ悩まれている方はチャレンジしてみてください!

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